很多孕妈在孕期都会出现不同程度的耻骨疼，尤其到了孕晚期更为严重，那么出现这种情况时应该如何缓解和改善呢？本文为大家详细介绍。
怀孕会给女性的健康带来各种影响，但更多的是各种不适，也会对正常睡眠产生一定的影响。怀孕期间不适是很正常的事情，但是有时也会被折磨得很难受，想着赶紧结束怀孕。
当然，不是每个人都会有不适，不同的人会有不同的不适，但以下是最常见的，幸运的是可以有效改善。今天我们来看看缓解孕期不适的小窍门。
尿频尿急。
怀孕期间，孕妇会感到尿频尿急，尤其是孕晚期。这主要是由于子宫逐渐增大，对膀胱的压迫和刺激。为了缓解尿频，最好在晚睡前上厕所，入睡前两小时不要喝太多水，白天可适当增加饮水量，这样可以有效减少尿频现象。
小腿发痒。
许多孕妇在怀孕期间会感到小腿发痒，这可能是贫血或叶酸不足造成的。腿痒可以从日常饮食中调节，平时多吃含铁的食物，可以起到很大的作用。
抽筋。
抽筋是孕期最常见的症状，尤其是晚上。抽筋可能是孕妇缺钙引起的，当然也可能是饮食不好、睡眠不好、疲劳、感冒引起的。
若发生抽筋，各位孕妇还是不要长时间站立和行走，一般行走或站立半小时以上都要休息十分钟，这样可以防止身体出现疲劳。当然，如果抽筋严重，也可以按摩抽筋部位，睡前洗个热水澡，这样调理效果会更好。
下床、翻身困难。
很多孕妇睡觉的时候总觉得腰疼肿胀，尤其是孕晚期，有的孕妇下床翻身比较困难，对孕妇的心理也有一定的影响。针对这种情况，孕妇可以在腰部周围放一个支撑物比如腰枕，可以起到辅助作用。
怀孕期间的不适实际上会影响孕妇的睡眠质量，休息不好心情和身体自然也不好。所以孕妇可以尝试这些小技巧来缓解孕期不适，可能会有很好的缓解效果。
在孕晚期，孕妇的身体会分泌松弛素，这种松弛素会导致骨盆之间的骨骼连接出问题，骨盆韧带和脆骨变得松弛，从而使骨盆骨骼移动，从而导致骨盆疼痛。那么，如何缓解孕晚期的骨盆疼痛呢？
1.建议侧卧位起身
孕妇不应该长时间站立。躺在床上时，建议先转向左侧或右侧卧位后，然后用上肢支撑起床，以减轻腰椎的压力。
2.选择合适的鞋子
柔软、富有弹性、大小适中的鞋子或鞋垫可有效支撑足弓，有助于减轻脚部疲劳。孕妇应避免穿容易脱落的拖鞋、凉鞋或硬皮鞋、高跟鞋等，以防止脚部不适、孕期不小心跌倒等。
同时也要注意站立的姿势，两腿微分，挺胸站立，也能避免耻骨联合分离引起的骨盆疼痛。
3.合理饮食，注意营养
由于孕期营养消耗大，钙需求增加，补充足够的钙，可以缓解或预防缺钙引起的骨质疏松，从而减轻孕期骨盆疼痛。
在孕早期，建议每天摄入800毫克钙，每天多吃富含钙的食物，如牛奶、鱼干等，平时多晒太阳。孕中期后，孕妇每天应补充1000毫克的钙。建议在医生的指导下，在孕20周后补充钙片和维生素D补充剂。
4.正确使用托腹带
孕妇一般从28-32周开始，可在医生的指导下使用腹带，以防止自己操作不当，使腹部受压造成不良后果。
温馨提示：经护理后，孕妇盆骨疼痛症状持续不缓解或加重，应及时就医，按医嘱治疗。
从怀孕到分娩，许多准妈妈经常感到疲劳，呼吸困难，夜间睡觉也会常感觉不透气。对于很多第一次怀孕的准妈妈来说缺乏怀孕常识，不知是为什么，更不知该如何来应对，那么孕妇胸口闷堵有什么缓解小妙招呢？
在怀孕初期，怀孕的母亲会感到疲倦和瘫痪，此时出现的呼吸困难是因为供氧不足而引起，此时的荷尔蒙激素升高会加剧呼吸困难。因此，在此期间不要吃高脂、高盐、高糖的食物，孕期期间避免体重过度增重，而加重孕妇孕吐症状等呼吸困难现象，还应适当补充水分来避免孕妇脱水现象，同时还应注意减少咖啡因和其他饮料的摄入，如孕妇有尿频症状可选择食用维生素B6来缓解这种不适。
当孕妇进入孕中后期，子宫会加速增长，所占的空间也会越来越大，隔膜的压力也会随之增加，此时会导致孕妇呼吸困难。准妈妈也会有明显的呼吸困难，特别是胎儿比较高和怀上双胞胎的妈妈。体内孕酮水平的升高也会加速呼吸，随着身体需氧量的增加，怀孕的母亲不得不加速呼吸。
另外，孕妇在饮食上还需注意多食用维生素C和富含铁的健康食品，如瘦肉，绿色蔬菜果肉等等；且需摄入足够的维生素C来促进食物里铁元素的吸收，同时须避免过多的深色豆类，例如：红腰果和斑豆。除此之外，有感感到贫血或吞咽困难，建议尝试服用各种维生素来补充铁和其他营养素的含量。