最近，我接诊了不少卵巢早衰的患者，他们有一个共同点：晚睡晚起。大部分人因为各种原因熬夜，即使想早点休息，也控制不住手里的手机！
我问这个问题，并不是说所有的卵巢早衰都是因为熬夜导致的，只是这种情况比较常见。不健康的饮食习惯、熬夜、情绪低落、焦虑，以及长时间久坐等不良的生活方式，都可能导致卵巢早衰。
所以，姑娘们，是时候行动起来，开始更好地照顾自己，多多爱自己了！
我整理了一些养护卵巢的好习惯，和大家分享一下，希望对你们有所帮助：
1、不要熬夜：晚上11点前就寝，保持身体的内分泌稳定。
2、记录月经：每天记录月经周期、症状和情绪，月经是女性健康的一面镜子，周期、颜色、经量都能反映子宫卵巢的健康。如果连续两个月月经量减少或者没有月经，要及时就医。
3、多运动：保持适当的运动量，不要长时间久坐。特别是40岁以上的人群，每天至少运动40分钟。可以尝试早晚各做30次深蹲，锻炼臀部肌肉。
4、保持好心情：每天笑三次，远离负面情绪，这样会对身体的内分泌系统产生积极的影响。
5、多喝水：每天至少喝1.5升水，可以保持卵巢的活力，加速排毒。
6、注意饮食： ① 多吃富含抗氧化剂的食物，如菠菜、草莓、蓝莓、甜菜根、莴笋和豆类。 ② 控制甜食的摄入，特别是精制糖，以维持血糖水平和体重。 ③ 多吃温热的食物，如栗子、红枣、南瓜、桂圆、芋头、黑肉和黑芝麻。 ④ 少吃辛辣刺激、生冷寒凉的食物，如辣条、麻辣火锅、烧烤、雪糕和螃蟹。
7、多热敷：每天早晚各进行一次热敷，调节卵巢的分泌功能，培养出优质的卵泡。
8、夏季防寒，特别是经常吹空调的时候：腰部受寒容易伤及肾脏，导致畏寒和无力，影响睡眠和月经规律；背部受寒会降低免疫功能，增加其他疾病的风险；腹部受寒容易导致经脉气血不畅，形成瘀堵。
9、泡脚护肾：每周泡脚2~4次，可以选择不同的泡脚材料，根据个人情况使用。
10、多按摩：重点按摩子宫穴、八醪穴、关元穴和神阙穴等穴位。
我想告诉大家的是，卵巢早衰并不可怕，保持规律的作息，健康的生活方式，预防胜于治疗。 #卵巢早衰 #卵巢功能下降 #卵巢早衰amh值低 #卵巢功能 #闭经 #停经
